Hoe gebruik je Hammer voeding?

26 October 2018

Hammer Nutrition heeft een breed assortiment aan sportvoeding voor de gezondheidsbewuste atleet. Om duidelijk te krijgen welke producten het best geschikt zijn voor jou hebben we hier alles op een rij gezet.

Als eerste de basis, hoeveel heb je nodig? Er zijn diverse onderzoeken geweest naar voeding tijdens inspanning en dit is heel beknopt wat uit de onderzoeken naar voren is gekomen.

-Drink 500-750 ml per uur tijdens inspanning
-Consumeer 120-180 Kcal (of 30-45 gram koolhydraten) per uur.
-Om je spieren optimaal te houden kun je het beste elektrolyten toevoegen.
-Consumeer tot 3 uur voor je inspanning 300 - 400 calorieën.
-Consumeer binnen 1 uur na je inspanning 30-60 gram koolhydraten en 10-20 gram eiwitten.

Hammer heeft voor ieder moment rond trainingen en wedstrijden producten die perfect aansluiten bij de behoefte van jou als sporter.

Voor de inspanning:
Naast gewone voeding die het beste bij jou past in voorbereiding op een training of race kan je kiezen uit een aantal producten van Hammer.

-Fully Charged zijn sticks met oplosbaar poeder dat je in water oplost, het bevat diverse ingrediënten die de concentratie verhogen, opbouw van melkzuur verminderden en het helpt om de optimale pH-waarde van het bloed te onderhouden. Het bevat ook een natuurlijk cafeïne uit groene thee extract. 
-Perpetuem is een sportvoeding met eiwitten, koolhydraten en vetten die je zowel voor als tijdens de inspanning kunt gebruiken.

Drinken tijdens de inspanning:
Doe schepjes voeding door je drinken zodat je tijdens het drinken niet alleen water binnenkrijgt maar ook voedingsstoffen.

-Gebruik HEED bij activiteiten tot 2 a 3 uur. Deze bevat een formule van complexe koolhydraten en      levert consistente, duurzame energie en de elektrolyten die je nodig hebt om je tempo te blijven pushen.
-Gebruik Perpetuem bij activiteiten vanaf 2 uur. De bevat naast koolhydraten ook eiwitten wat ervoor zorgt dat je spierafbraak beperkt blijkt. Perpetuem is zeer geschikt voor zware, lange wedstrijden.

Voeding tijdens de inspanning:
Ga voor gelletjes of repen, of wissel het af.

-Hammer Gel, met complexe lange-keten koolhydraten voor een soepele, consistente energieafgifte. Met slechts een spoortje suiker, waardoor er geen wilde insulinepieken in gang worden gezet die een staat van 'high door suiker' of 'suikerbom' veroorzaken.
-Food Bar is een vegetarische, rauwe, goed smakende reep die je voorziet van complexe koolhydraten, plantaardige proteïne van hoge kwaliteit, gezonde vetten (geen transvetzuren), fytonutriënten van de natuur zelf en enzymen.

Electrolyten:
Kramp is het laatste waarschuwingssignaal van je lichaam om aan te geven dat je in elektrolytisch opzicht dreigt leeg te lopen. Om je spier-, spijsverterings- en hartsysteem alsmede je zenuwstelsel met inzet van alle krachten te blijven voeden met brandstof heb je een consistente voorziening van alle elektrolytische mineralen nodig - niet alleen natrium en kalium. De hoeveelheid die je nodig hebt is heel persoonlijk.

-Endurolytes, capsules met electrolyten en mineralen zijn er in 2 varianten, de gewone en de extreme. De Extreme kun je het beste gebruiken bij warm weer, meer dan 25 graden of bij extreme luchtvochtigheid. Ook zijn deze ideaal als je nog niet volledig getraind bent voor de inspanning die je moet leveren. Neem ca 1 capsule per uur.
-Fizz, dit zijn tabletten die je kan oplossen in water, ze zijn verkrijgbaar in diverse smaken. Doe het in je bidon of softflask en zo krijg je naast drinken ook je mineralen binnen. 1 tablet Fizz in 500ml water is vergelijkbaar met 1 capsule Endurolytes

Voeding na de inspanning:
Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen na inspanning. Daarnaast heb je koolhydraten en vocht nodig om je lijf weer te voorzien van brandstof.

-Recoverite bevat zowel eiwitten als koolhydraten om je herstel direct na de inspanning in gang te zetten. Bovendien bevat het een allesomvattend elektrolytenprofiel om verminderde essentiële mineralen aan te vullen. In diverse smaken, eenvoudig aan te maken in een bidon of in de speciale Hammer shaker.