Stokken - Trailrunshop

Trailrunning met stokken: de voordelen
Stokken bieden veel voordelen, vooral bij langere wedstrijden of op technische stukken. Ze ontlasten spieren en gewrichten en helpen zo vermoeidheid tegen te gaan. Met de juiste stoktechniek kun je kostbare energie besparen en efficiënter bewegen. Je moet echter wel op een paar details letten om van de talrijke voordelen te kunnen profiteren. Want alleen met de juiste techniek en de juiste stoklengte werkt het soepel op de trails.

Wanneer heb je trailrunningstokken nodig?
Stokken zijn vooral handig bij het bergop lopen, zodat je ontspannener, sneller en efficiënter kunt klimmen. Op steile stukken of bij hoge treden zorgen ze voor een flinke voorwaartse stuwkracht en wordt de belasting op je benen geminimaliseerd. Je kunt rechter lopen en hebt een betere balans, vooral op gladde ondergronden. Op beklimmingen die je kunt rennen, kun je met behulp van stokken gemakkelijker een gelijkmatig, soepel ritme vinden.

Op afdalingen of vlakke paden kun je de stokken echter het beste opbergen om je bovenlichaam te ontlasten. De focus moet hier liggen op je voetenwerk. Trailrunningstokken kunnen de belasting bij het afdalen minimaliseren en kunnen alleen worden gebruikt voor meer stabiliteit als je benen extreem vermoeid zijn en het terrein bijzonder steil en technisch is.

Hardlopen met stokken: de juiste techniek
1. Contralaterale techniek / Afwisselend
Bij deze methode worden de trailrunningstokken altijd afwisselend en kruisdiagonaal ten opzichte van de benen in de grond gestoken. Dat betekent dat wanneer het linkerbeen naar voren is, de rechter stok gecoördineerd achter je in de grond wordt gestoken. Wanneer het rechterbeen naar voren stapt, wordt de linker stok in de grond gestoken, zodat je vervolgens van achteren kunt afzetten. Deze techniek is vooral effectief wanneer je snel een matige helling op rent. Laat de stok altijd naar achteren wijzen.

2. Dubbele stoktechniek
Voor zeer steil terrein of bij het nemen van grotere treden of het overwinnen van obstakels kun je het beste de dubbele stoktechniek gebruiken. Hierbij zet je beide stokken parallel aan elkaar en verder van het zwaartepunt van het lichaam – idealiter zelfs op de trede die je wilt nemen. Vervolgens duw je jezelf omhoog met behulp van de stokken. Bij deze techniek gebruik je echt je hele lichaam en de grote spiergroepen om jezelf sneller en efficiënter omhoog te stuwen en de belasting op je benen te verlichten.

Welke lengte moeten je stokken hebben?
De juiste stoklengte is van enorm belang. Alleen dan kun je optimaal profiteren van alle voordelen van een stok en deze efficiënt gebruiken. Gebruik als vuistregel deze berekening om de juiste stoklengte te bepalen: lengte x 0,69 = stoklengte.